Diyabet , yalnızca kan şekeri yüksekliğiyle sınırlı bir durum değildir; kalp, böbrek, göz ve sinir sistemini etkileyebilen kronik bir hastalıktır.Ancak doğru beslenme, düzenli egzersiz ve kilo kontrolüyle diyabetin etkilerini azaltmak, hatta geciktirmek mümkündür.
*Kilo kontrolü neden önemli?
Fazla kilo, insülin direncini artırarak kan şekeri dengesini bozar.Vücut ağırlığınızın sadece %5–10’unu vermek bile kan şekeri, tansiyon ve kolesterol değerlerinde anlamlı düzelme sağlar.
*Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
* Ana öğünleri atlamayın, öğün aralarını uzun tutmayın.
* Beyaz ekmek, pirinç, tatlı ve paketli gıdalar yerine tam tahıllar, sebzeler ve bakliyatları tercih edin.
* Meyve porsiyonlarını kontrol edin; unutmayın “doğal şeker” de şekerdir.
* Yeterli su tüketin, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun.
* Günlük hareketinizi artırın , kısa yürüyüşler bile fark yaratır.
*Unutmayın!
Diyabet tanısı konmasa bile risk altında olabilirsiniz. Bel çevresi artışı, halsizlik, sık susama veya sık idrara çıkma gibi belirtiler diyabetin erken sinyali olabilir.Erken tanı, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle diyabet yönetilebilir bir hastalıktır.
*Bu hafta kendinize bir iyilik yapın:
Kan şekerinizi ölçtürün, hareket edin, sağlığınıza zaman ayırın.